跟着年纪的增长，东说念主体的养分需求也会发生变化。关于过了55岁的中老年东说念主而言，饮食中的养分摄入愈加剧要亚博体育，其中卵白质是不可或缺的养分身分之一。

固然过度饮食和不健康的肉类摄入可能对健康形成不良影响，但适量摄入一些优质的肉类对中老年东说念主的健康有益。

肉类含有什么养分身分？

肉类含有比拟丰富的优质卵白质，脂肪，碳水化合物，维生素类，钙，磷，铁等养分身分。

肉类属于浅显生计中基本不可或缺的一类食物，含有的优质卵白质和一些氨基酸，是东说念主体吐故纳新的关键身分，维生素类的和微量元素类的不错参与机体的各式生理生化反映，比如促进血红卵白的合成等。

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吃肉对体魄的平允有哪些？一文分析下

1.不错增肌

有些肉肉内部含有丰富的氨基酸，关于一些需要增肌的西席东说念主群来说，这些肉类即是很好的选则。比如：牛肉，牛肉的瘦肉较多，不仅不错增肌，而且脂肪的含量较低。

而且由于这些肉内部含有的不悦盈脂肪酸更有益于体魄代谢出体外，是以减少了脂肪的堆积，也幸免了减肥东说念主群增多脂肪。

2.缓解倦怠

肉内部含有丰富的铁元素，大要提供东说念主体所需的血红卵白，因为东说念主体如若长本领摄入的铁过少，容易导致体魄倦怠，出现留神力不聚积以及发育不良的情况。

而吃肉就大要很好的改善这种表象，何况肉内部的铁元素比蔬菜内部的铁元素愈加的丰富，而且更容易被东说念主体继承。

3.健脑益智

生物学家以为，红肉中所含有的养分物资不错更动东说念主脑的大小，使东说念主类不错缓缓分离于其他食草性灵长类动物。是以符合吃一些红肉，大要为东说念主体补充能量，何况还能为东说念主体补充对大脑发育有益的DHA物资。

4.缩小血压

关于血压偏高的患者来说，大夫齐会提议少吃肉。相关词，好意思国普渡大学最新计较却发现：吃点瘦肉有助于缩小血压。

该计较组东说念主员示意，合理的膳食养分搭配是缩小血压的要津，降压不应绝交吃肉，相背适量的吃些红肉，如猪里脊肉或白肉，如鸡肉等齐不错起到一定的降压已矣。计较组给出的食肉量提议为，每天不跨越85克。

年纪越大，越要多吃肉？

大多数中老年东说念主以为在饮食方面清淡饮食不仅不错灵验松开肠内负，但还大要减少脂肪摄入量，有助于呵护完浑身体，还大要灵验减少心脑血管疾病发生，这是一种一举多得的养生神气。

其实这么的念念法全齐是造作的，关于中老年东说念主而言，年纪越大越需要多吃肉。因为跟着年纪的不断增长，东说念主们的体魄领导会下跌，这个时候需要通过肉类食物当中的能量和优质卵白来得以补充。

肉类是指动物的皮下组织及肌肉，不错食用，肉类富含大齐卵白质和脂肪以及卡路里，属于酸性食物。

肉类不错分为瘦肉和肥肉，瘦肉主要包括红肉和白肉，肥肉主要指脂肪组织。红肉是指呈现红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，而白肉是指呈现白色的肉，如鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉等。

在老年东说念主中，养分不良和贫血等问题很常见，因此符合增多肉类摄入量不错灵验小心这些问题的发生。

天然，老年东说念主在食用肉类食物时也需要留神适量，过量的肉类摄入会增多肥美和心血管疾病的风险，因此，老年东说念主应该合理搭配膳食，适量摄入各式食物，以达到全面平衡的养分摄入。

总之，跟着年纪的增长，东说念主体需要的养分物资并莫得减少，符合增多肉类摄入量不错欢快老年东说念主体魄的需求。

大夫提议：年过55岁，这三种肉尤其要多吃

1.瘦肉

肉提供丰富的卵白质，关于老年东说念主来说十分关键。卵白质是构建体魄组织、保管吐故纳新所必需的养分物资。

老年东说念主的体魄机能缓缓下跌，卵白质的摄入不错灵验地小心肌肉萎缩和骨质疏松。瘦肉中还富含优质的动物脂肪酸，有助于疗养血脂，缩小患心脑血管疾病的风险。

2.鱼肉

鱼肉肉质细嫩鲜好意思、养分丰富，是体魄维生素、矿物资的高超开始，另外鱼肉中脂肪含量小数。含有的不悦盈脂肪酸能灵验缩小东说念主体的血液黏稠度，小心心脑血管疾病的发生，尽头稳健老年东说念主食用。

经计较发现，儿童接续食用鱼类，其滋长发育比拟快，才能的发展也比拟好。老年东说念主接续食用鱼类，体魄比拟健壮，寿命也比拟长。

3.鸡肉

鸡肉含有的卵白质较高，且脂肪的含量低，老东说念主吃了消化职守小，其次，鸡肉价钱较低，比拟稳健老年东说念主爱从简这个特质。

中医说鸡肉温中益气，是很常见的中医可爱用来荟萃食疗的一种素材，鸡肉内部含有的胆固醇极低使用以后也粉碎易得胆结石等疾病。

鸡肉内部还含有大齐的维生素A，55岁以后的老年东说念主年纪缓缓增大以后，视力退化，维生素A不错小心老年东说念主的视力进一步恶化。

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1.患有疾病动物的肉

患有疾病或因疾病厌世的动物肉不可吃，如米猪肉、米牛肉、疯牛肉、疯狗肉等，因这些肉中含有寄生虫、病毒等病原微生物，东说念主食用后可能会导致患病，严重时可致死，故不可吃。

2. 冷藏跨越半年的肉

冷冻的肉类也有保质期，只有跨越保质期会使得食物变质。冷藏跨越半年的肉口感差且大齐养分物资流失，甚而会带来一些安全隐患。

猪肉一般有6个月的冷冻保质期，尽量4个月内吃完。禽类肉3~8个月之内吃完，牛肉和羊肉保质期在8~12个月，腌制的肉和培根不可跨越3个月。

3.禽类翅尖

鸡、鸭、鹅等禽类的翅尖是淋巴腺体聚积的处所，因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒。即使是致癌物资也能吞食亚博体育，但不可剖析，是以禽尖翅是个涤瑕荡垢的“仓库”。

发布于：山东省